O JOGGING

A vantagem do jogging é a independência total que se pode ter durante o treino :


Local
Para correr, não se depende de um ginásio, de vigilância, de um itinerário, se estivermos em deslocação profissional, qualquer sítio no planeta autoriza a corrida. Tem uma liberdade total.

Horários
É possível correr a qualquer hora do dia ou da noite, adaptando os seus momentos de treino ao seu ritmo de trabalho.
Sozinho ou acompanhado
Alguns preferem a solidão mediadora, outros as conversas sem fim, a corrida satisfaz todos os gostos.

Frequência
Consoante o tempo de que se dispõe, e os objectivos que se fixa, pode sair-se entre uma e 5 vezes por semana.

Objectivo
Pode ir de uma simples corrida de manutenção até à preparação de uma maratona, ou até mais.

Nível
Cada um compete apenas consigo próprio. Você é o seu único adversário, basta correr ao seu ritmo e já é vencedor.

Idade
É preferível esperar até ao fim da puberdade para praticar "seriamente" a corrida de fundo, depois de terminadas as transformações cardíacas.
Não é raro encontrar nos parques alegres septuagenários, nas suas corridas matinais.

INCONVENIENTES Antes de qualquer actividade física, é importante controlar o estado da máquina :

Uma consulta médica impõe-se, tanto mais conforme a idade for avançando.
Os primeiros aumentosde peso incitam à corrida, ou seja, por volta dos 40-45, que é uma idade crítica. Por isso, seja prudente.
A falta de técnica, juntamente com o desejo de treinar demasiado, provocam geralmente as inevitáveis tendinites.
O excesso de peso, e, mais uma vez, a falta de técnica, provocam dores lombares e de joelhos.
A ideia " quando tinha ... fazia" leva à crise cardíaca !

PRINCÍPIOS DE BASE Duração das saídas
Entre 10 e 15 min com uma fase de caminhada pelo meio.
Progressivamente, estas saídas poderão ser prolongadas até atingir os 20 min no fim do primeiro mês, sem pausa pelo meio, na condição de efectuar 3 sessões de treino por semana.

Este programa pode parecer-lhe ridículo, mas trata-se da parte mais difícil e importante que deve respeitar.
Começar com um organismo totalmente inactivo, e de repente abalá-lo com com uma saída de 3/4 de hora: desta forma estará a ir directamente ao encontro dos problemas.

Passada
A passada deve ser tão linear quanto possível, deve roçar o chão. Não deve saltar.
Mantenha-se direito, com os braços semi-flectidos, e as mãos abaixo dos cotovelos e relaxadas.

A cabeça não se deve mexer. Paciência : São necessários entre 4 e 5 anos para conseguir ser corredor de maratona. O que não impede de se praticar antes, para experimentar, mas evite as apostas ridículas :
"Treino durante 2 meses e acompanho-te na maratona de Paris."

O calçado
Parece óbvio, mas vamos repeti-lo :
os sapatos de corrida são "OBRIGATÓRIOS".
Não se trata de vaidade, nunca corra com ténis. Equivale a usar um carro de F1 para fazer um rali no Sahara, excepto que neste caso você é que se parte.

A roupa
Consoante a estação, deve sentir-se confortável.
De nada serve vestir camisolas de malha e blusões em pleno Verão para perder quilos.
Estará a provocar graves desequilíbrios hídricos e em sais minerais.
Se estiver sol, use um boné e uma t-shirt.
PROTEJA-SE.

BEBER
O mais importante. É vital beber quando corre, e no entanto é muito raro encontrar um corredor com um cantil: medo do ridículo, inconsciência ou apenas esperança de "secar melhor" ?

Antes de voltar a correr, compre um cinto para transportar um cantil.
É tão grave como se não respirasse.
Não se pode correr sem respirar, não se pode correr sem beber.
De 10 em 10 min, beba uma golada.

A água é o lubrificante do organismo.
Sem água, o seu sangue engrossa e o oxigénio é transportado de forma mais lenta.
Sem água, os seus tendões deixam de ser lubrificados, aquecem, o que provoca uma tendinite.

Não basta beber antes de partir ou quando chega a casa,
é preciso
imperativamente beber DURANTE
BEBA! BEBA! BEBA!